绝美瑜伽馆丨来跟这些瑜伽馆取取经

/ 01  Aro-Ha

📍 新西兰

Aro Ha 是一个奢华瑜伽旅修空间,位于新西兰南阿尔卑斯山里,获得了许多奖项。它将高山美景融入瑜伽、正念冥想、素食与 Spa 体验中。

其空间设计受到极简和禅意风格的启发;其中的瑜伽教室可欣赏瓦卡蒂普湖全景。

Aro Ha 的设计遵循可持续原则,因地制宜,自给自足,例如自己种植有机食物,用地冷地窖储藏食物,采用太阳能和水能发电等。

/ 02  Humming Puppy

📍 墨尔本、悉尼、纽约

Humming Puppy 在墨尔本、悉尼、纽约经营 3 家瑜伽馆。

Hum 的字面意思是「嗡嗡声」,Humming Puppy 空间也的确被「嗡嗡声」环绕。这独特的声音设计来自 ARUP (世界领先的声学工程事务所), 结合了 7.83Hz 和 40Hz 的声音。

7.83Hz (也称为舒曼共振)是地球的频率;而 40Hz 与「Gamma」脑电波相关,许多顶尖运动员、音乐家的「Gamma」脑电波高于普通人。

Humming Puppy「嗡嗡声」的制作来自作曲家 Mitch Allen ,以颂钵为主要乐器。

/ 03  Good Vibes

📍 墨尔本

Good Vibes 在墨尔本的诺斯科特和科林伍德有两个独特的瑜伽馆,他们认为人的健康和地球的可持续性至关重要,这在 Good Vibes 的各个领域都得到了体现。

在 Northcote 空间使用的低过敏性软木白色地板,它卫生环保,冬季温暖、夏季凉爽,而且对人体关节很友好。

Collingwood 空间提供足够的移动场地,充满新鲜空气和自然光线。使用不会引起脱水的水力加热提供人体适宜 23°C 的室温,循环加热是对身体(和环境)最健康的选择。

04  HotHut

📍 澳大利亚

HotHut 是一家小型精品瑜伽工作室,位于澳大利亚 Red Hill 美丽的自然环境中。HotHut 提供高品质个性化服务,你要做的就是到达并享受。

HotHut 的老师在每堂课中都倾尽所能,悉心指导且对练习者进行个别调整,并在课程结束时提供美味的凉茶,让练习者从内而外感到舒适。

在 HotHut,老师们亲自编排了他们的课程和音乐,练习受 ashtanga 启发的 vinyasa 流瑜伽。 

HotHut 使用新(FIR)远红外技术将室温柔和加热到 28-30°C ,这有助于温暖肌肉,促进血液流动,增加柔韧性并帮助身体排毒。

瑜伽5年,32岁的她美到不可方物…

岁月虽然是把杀猪刀

但瑜伽的女人除外

今天要给大家介绍一位瑜伽小姐姐

瑜伽5年的她

简直美到不可方物

话不多说,直接上图

#甜美少女风#

#性感风#

#田园风#

看到以上的图片

真的会有一种被惊艳的感觉

而你又能相信

5年前,她是毫无自信的女孩吗?

但事实就是如此

2015年开始瑜伽

那时的她27岁

身材偏胖,超级不自信

身体也僵硬的像钢筋混凝土

前屈拱着背都下不去

轮式后弯简直惨不忍睹

舞王式整个后背像钢板

看到这里

可能很多人都有疑问

她是怎么做到的?

其实,INS上也有很多粉丝问过她这个问题

她说:你是真的爱瑜伽吗?

如果是,那就为了爱去练瑜伽

坚持每天练习

时间会告诉你答案!

“坚持每天练习”

这句话很简单,只有6个字

但真的有多少人能做到呢?

其实不管是瑜伽,还是任何事情

只要是坚持每天做

五年绝对可以成为行业里的专家

如同山本耀司曾经所说:

“我相信一万小时定律

我从来不相信

天上掉馅饼的灵感和坐等的成就

做一个自由又自律的人

靠势必实现的决心认真地活着”

然而,她做到了

她真的几乎每天都坚持练习

即使在怀孕的时候

生完宝宝5天后

就开始做修复练习

带着老公和宝宝一起练习

画面不要太甜了


一边带娃一边练瑜伽

妈妈,你为什么不理我???

细心的伽人可能已经发现

生完娃的她!

身材不仅没有受到任何影响

腹肌、美背、翘臀样样都有

而且如今32岁生完孩子的她

比27岁时看起来更年轻更有魅力

所以

即使岁月从不优待任何人 

但瑜伽就是你对抗岁月的子弹

即使身体僵硬如铁

瑜伽也能让你变得越来越柔软

一生瑜伽,一世优雅 

瑜伽体式精讲 – 三角侧伸展式解析

 三角侧伸展式

01丨三角侧伸展式的名称

三角侧伸展式,英文名称,BendExtended Side Angle Pose,梵文名称Utthita Parsvakonasana,Utthita的意思是伸展、延伸的,parsva的意思是侧面、侧边,kona的意思是角。 

02丨三角侧伸展式的练习步骤

1、以山式站姿站立,双脚分开4英尺(约1.2米)的距离,抬起双臂,与肩同高,掌心朝下;

2、右脚向右转90°,左脚稍微右转,收紧左侧膝盖,保持双脚在同一条直线上;

3、弯曲右侧膝盖90°,大腿平行于地面,与小腿成直角,保持上身躯干的挺直;

4、呼气,向右侧弯曲躯干,将右掌放于右脚旁的地面上,右侧腋窝贴着右膝盖的外侧。左手臂贴着左耳向外延伸,扭转头部向上看。

在体式中停留30秒,保持正常的呼吸。

5、吸气,右手离开地面,左手臂带动上身向上还原躯干,伸直右膝,双臂落于身体两侧,旋转两侧脚掌向前。

接下来是反方向练习,抬起双臂,左脚向左转90°,右脚稍微向左转······

03丨三角侧伸展式解剖体位

04丨三角侧伸展式的练习要点

1.(以右侧为例)在完整体式时,初学者可能右掌不能放于地面,可以将指尖放在地面上;

2.左腿挺直,拉伸两侧肌肉,重心放在脚跟上;

3.右侧小腿向上提升胫骨,让大腿下沉;

4.保持脊柱的延展,尽可能的打开左侧腋窝。

05丨三角侧伸展式的练习功效

1.增强腿部肌肉,缓解关节炎引起的头痛;

2.帮助改善消化系统,有利于新陈代谢;

3.减少腰部及臀部的脂肪,纤细身躯。

05丨三角侧伸展式的练习禁忌

1、有高血压等心脏或血液循环问题,就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难,可以先练习简易侧角式。

2、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上,而是保持颈部与脊椎平行看侧前方,或者看向下看地板的方向。

3、有头痛、高血压或者低血压、失眠等症状不要做。

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瑜伽体式精讲丨女神式(Deviasana)做瑜伽世界的女神

1、  女神式,英文名:GoddessPose,梵文名:Deviasana,Devi意思是女神,asana意思是体式。

2、女神式肌肉解剖图

3、女神式的练习方法

(1)横向站立在垫子上,站立山式进入。双手扶髋,双腿打开一条腿的宽度,双脚向外展45度。

(2)吸气时双臂向上伸直举过头顶,随着呼气屈膝下蹲,同时沉肩向下,曲肘掌心朝外,眼睛直视前方。

(3)返回时双脚踩实垫面,吸气直腿向上起身,双臂向上伸直,经体侧落手向下,收回双腿回到站立山式。

4、女神式的练习细节

下蹲时动作要缓慢,直至大腿平行于地面,坐骨向下沉,尾骨回收,不要塌腰。大小臂成90度,感受双手带动身体向上延展,拉长脊柱。

5、女神式的辅助练习

初学者双腿力量不足时,可以借助瑜伽椅进行习练。

6、女神式的练习功效

女神式可以很好地打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,而大腿四周肌肉全面收紧,帮助腿部塑型。女神式的不同变体能够加强上肢力量,锻炼腰腹部肌群,从而培养完美的身体形态。

7、女神式的练习禁忌

高血压、心脏病患者不建议练习;膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习;下肢力量薄弱者建议利用辅具练习。

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瑜伽体式精讲 – 仰卧束角式解析

仰卧束角式

1、仰卧束角式的名称

仰卧束角式,英文名称,Reclining Bound Angle Pose,梵文名称Supta Baddha Konasana,Supta是休息、躺下睡觉的意思;Baddha是束缚住的意思;Kona是角的意思。

2、仰卧束角式的练习步骤

从束角式开始,束角式的做法请查看《每周一式:束角式》,根据自己的身体条件,调整瑜伽毯的位置和高度,瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧,调整好瑜伽毯后,双手双在臀部的后侧,屈手肘,慢慢的向下,身体仰卧在瑜伽毯上,双手放松,自然的放在身体的两侧。

3、仰卧束角式的辅助练习方法

(2)利用瑜伽伸展带的辅助练习:

(3)利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习:

(4)利用瑜伽抱枕的辅助练习:

(5)利用枕头的辅助练习:

(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习:

4、练习仰卧束角式的好处

调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气,缓解痛经。

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瑜伽体式精讲丨半鱼王式解析

1、半鱼王式,英文名称,Half lord of the fishes pose,梵文名称,Ardha Matsyendrasana ,Ardha是半的意思,Matsya是鱼的意思,indra是统治者、君王的意思。

关于半鱼王式有一个这样的小故事,据说湿婆神在向他的妻子讲述瑜伽秘密的时候,水边有一条鱼听的特别的入神,一动不动的,湿婆知道这条鱼已经听懂了,于是把水撒在鱼的身上,顿时这条鱼获得神圣力量,变成了鱼王。

2、半鱼王式的练习方法:

长坐姿,坐在垫面上,屈右膝,将左脚从右膝西方穿过,放在臀部右侧,脚后跟靠近臀部,将左脚放在左大腿的外侧,脚掌踩实垫面,脊柱向上立直,双手侧平举,身体向右扭转,右手放于身体后侧,左手与右大腿外侧做对抗。经期练习这个体式时,可选择下图中的开放式扭转:

3、练习半鱼王式式容易出现的错误与注意的细节:

(1)错误一:脊柱没有立直

错误二:双肩不等高,臀部受力不均匀,一侧高于另一侧

(3)半鱼王式的注意细节:

4、半鱼王式的解剖体位图:

脊柱扭转延展向上,上肢肩关节外展,肘关节屈曲,下肢肩关节伸直,肘关节伸直,上方腿髋关节屈曲并内收,膝关节屈曲,下方腿髋关节屈曲外转并内收,膝关节屈曲。

5、半鱼王式的辅助练习:

(1)练习这个体式时,如果坐立时,脊柱无法立直,可以选择瑜伽砖或者瑜伽毯垫在臀部下方辅助

(2)做半鱼王式的变体,深度练习时,有很多伽人后侧的双手无法连接,这时可以借助瑜伽伸展带辅助练习

6、半鱼王式的练习功效:

刺激肝脏和肾脏,伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛,但背部或者脊椎损伤,只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。

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瑜伽体式精讲丨婴儿式(Balasana)

1、婴儿式,英文名称:Child’spose,梵文名称:Balasana,Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。婴儿式是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式,也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。

02丨婴儿式的肌肉解剖图

03丨婴儿式的练习方法

两膝分开与髋同宽,两个脚的大脚趾轻轻相触,两个手掌紧紧的压实垫子,去感受手掌用力向下推地,两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。

1、呼气,臀部跪坐在脚后跟上。

2、吸气,身体折叠向前,腹部贴靠在大腿上,两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧,额头可以轻触地面。

3、呼气,去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸,尾骨去找地面。

再一次呼气的时候,有意识的沉一沉肩膀,让双肩去远离我们的双耳。(保持5-8个深长缓慢的呼吸,不要憋气)

04丨婴儿式的练习细节

不要塌腰,臀部无法坐到脚跟上不要勉强,借助瑜伽辅具。

05丨婴儿式的辅助练习

1、在婴儿式中,很多人都会出现臀部无法坐在脚踝上的情况,这个时候可以在我们的前额放一块瑜伽砖,额头轻触瑜伽砖。

2、在婴儿式中,很多人会感觉脚背或者脚踝疼痛,脚部压力过大,这个时候可以在脚踝处垫上瑜伽毛毯,缓解脚部紧张的压力。

06丨婴儿式的练习功效

婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背,配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉,舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式,当大腿限制了血液的流动,越来越多的血液会进入我们的腹部,滋养着我们的内脏,为我们的身体带来能量。

07丨婴儿式的练习禁忌

高血压、心脏病,高眼压患者可将双手握拳交叠,额头垫高放在拳头或者瑜伽砖上,让头部高于心脏,保证正常的血液流通和循环,减轻心脏的压力。

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瑜伽体式精讲丨船式(Navasana)练好核心,瑜伽就不会翻船

1、船式,英文:Boat Pose,梵文:Navasana,Nava在梵语中指的是船,asana指的是体式。

2、船式的肌肉解剖图:

3、船式的练习方法:

1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下。
2、吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。

4、船式的练习细节:

船式的重点不是腿能抬多高,而是要保证坐骨着地,而不是尾骨着地,保持核心的启动。如果你总是往后倒,抬高胸腔。如果脚总是落到地面,尝试弯曲膝盖。胸腔靠近大腿,呼吸延长保持平衡。

5、船式的辅助练习:

借助瑜伽伸展带的练习

双人练习效果更棒

6、船式的练习功效:

练习船式有助于强化髋部和腹部核心力量,加强腿部力量,提高平衡能力,培养专注力。

7、船式的练习禁忌:

孕妇、低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

“韩国最美腰线”身材曲线优雅迷人的高颜值瑜伽女神!

健身的圈子里永远不缺美丽、时尚的小姐姐,无论是纤细苗条的有氧达人,还是肌肉线条明显的力量训练者,环肥燕瘦各有各的美,但是对于大部分的亚洲女性而言,欧美女生那种粗狂的肌肉美还是接受不来,我们更喜欢纤细的腰身、人鱼线、马甲线等,恰到好处的美最有魅力,也是时下健身的主流。

我们都知道韩国是从来不缺美女的,很多小姐姐不仅颜值惊为天人,而且身材曲线也非常完美,拥有“最完美腰线比例”的姜贤京,是远近闻名的健身女神,更是被众多健身爱好者成为者“国宝级”的健身教练,她的有氧健身操、减脂体操等都是非常经典的作品,更是在社交平台上拥有百万粉丝。

姜贤京的健身方式主要以有氧训练为主,侧重于身材线条的匀称流畅,看起来就如同柔软纤细的杨柳般,姜贤京的身材就非常纤细,但是同时还拥有恰到好处的力量美,因为除了有氧健身,她还兼顾力量训练,腰腹、手臂、大腿都有非常不错的肌肉线条。

好身材的塑造来源于坚持不懈的锻炼,姜贤京对于健身节奏的把控非常到位,有氧与无氧的结合下,她同时练习提升柔韧性的瑜伽、普拉提等运动,主要目的是时长拉伸韧带和肌肉,提升核心肌群,增强薄弱的部位,改善不良体态。

每天的健身训练,让姜贤京的新陈代谢维持在一个很高的点,可以快速排出体内毒素和废物,保持白皙的皮肤,塑造纤细的腰身,看着精致的五官,和魔鬼身材,难怪会被网友们称为“小腰精”,全身上下没有一丝的赘肉,绝佳的腰线比例,被人称赞为韩国新晋的健身女神。

除了训练上的刻苦勤奋,我们在日常饮食中也要注意合理搭配,维持一定的热量同时营养均衡,最后再分享一套健身动作,赶快练出和姜贤京小姐姐一样的身材吧!

动作一、坐姿转髋:

双手在身体的后侧支撑,指尖向外打开,双脚平行位踩到垫子上,肩膀远离耳朵,准备开始,双腿一起倒向左侧,再还原,向右侧,再还原,吸气提起胸,吐气还原,吸气挺胸,继续左右交替。双腿尽量去贴向垫子的方向,胸口尽量靠向前方,继续向左向右,深吸气,吸气挺胸,向左向右,继续保持,我们可以加快速度,眼睛看向斜上方,保持肩膀远离耳朵,慢慢收回。

动作二、三点支撑臀部画圈(左):

左腿伸直,脚尖轻轻地点地,让臀部由右侧开始画圆圈,向右、向后、向左画圆圈,完成12次练习。这时候你的左脚会随着身体的移动而移动,只要把左腿向远处伸直就可以,在这里保持自然地呼吸。可以鼻吸嘴呼,整个过程中收紧腹部,可以很好地增加髋关节的灵活性,增加左侧、大腿内侧肌肉的弹性,加大幅度坚持,画一个大大的圆圈,最后1次结束练习。

瑜伽体式精讲丨幻椅式(Halasana)找到稳定大地的感觉

1、幻椅式,英文:Chair Pose,梵文:Utkatasana,Utkata意思是强大的,asana意思是体式。

2、幻椅式的解剖图体位:

3、幻椅式的练习方法:

1、山式站立,吸气,向上伸直双臂,掌心相对。

2、呼气,屈膝,下蹲至两大腿平行于地面,保持后背挺直,胸部尽量平展,双脚稳立于地面。保持该姿势,正常呼吸。

3、吸气,直立双膝呈站立式,呼气,放下双臂,恢复山式。

幻椅式有很多变体,双腿并拢较为有难度时,可以分开双腿或借助辅具降低难度。

4、幻椅式的练习细节:

5、幻椅式的辅助练习:

借助墙绳的辅助练习

借助椅子的辅助练习

6、幻椅式的练习功效:

1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节的灵活性。

2、提升横膈膜,心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部,强健肺部和胃部的功能。

3、强健双腿、脚踝、手臂和背部,矫正含胸驼背,培养耐力。

4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适,具有缓解和理疗的作用。