瑜伽体式精讲丨幻椅式(Halasana)找到稳定大地的感觉

1、幻椅式,英文:Chair Pose,梵文:Utkatasana,Utkata意思是强大的,asana意思是体式。

2、幻椅式的解剖图体位:

3、幻椅式的练习方法:

1、山式站立,吸气,向上伸直双臂,掌心相对。

2、呼气,屈膝,下蹲至两大腿平行于地面,保持后背挺直,胸部尽量平展,双脚稳立于地面。保持该姿势,正常呼吸。

3、吸气,直立双膝呈站立式,呼气,放下双臂,恢复山式。

幻椅式有很多变体,双腿并拢较为有难度时,可以分开双腿或借助辅具降低难度。

4、幻椅式的练习细节:

5、幻椅式的辅助练习:

借助墙绳的辅助练习

借助椅子的辅助练习

6、幻椅式的练习功效:

1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节的灵活性。

2、提升横膈膜,心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部,强健肺部和胃部的功能。

3、强健双腿、脚踝、手臂和背部,矫正含胸驼背,培养耐力。

4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适,具有缓解和理疗的作用。

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