瑜伽体式精讲 – 仰卧束角式解析

仰卧束角式

1、仰卧束角式的名称

仰卧束角式,英文名称,Reclining Bound Angle Pose,梵文名称Supta Baddha Konasana,Supta是休息、躺下睡觉的意思;Baddha是束缚住的意思;Kona是角的意思。

2、仰卧束角式的练习步骤

从束角式开始,束角式的做法请查看《每周一式:束角式》,根据自己的身体条件,调整瑜伽毯的位置和高度,瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧,调整好瑜伽毯后,双手双在臀部的后侧,屈手肘,慢慢的向下,身体仰卧在瑜伽毯上,双手放松,自然的放在身体的两侧。

3、仰卧束角式的辅助练习方法

(2)利用瑜伽伸展带的辅助练习:

(3)利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习:

(4)利用瑜伽抱枕的辅助练习:

(5)利用枕头的辅助练习:

(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习:

4、练习仰卧束角式的好处

调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气,缓解痛经。

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