18张高清“站立瑜伽体式”解剖图,要点细节、发力方向一目了然

练瑜伽,站立体式几乎是我们每节课必练的瑜伽体式。

做好瑜伽站立体式,不仅是打基础,更是对我们日常生活姿势的矫正,具有重要的意义,尤其是初学者,效果更明显。

那么,今天给大家分享18张高清“站立瑜伽体式”解剖图,要点细节、发力方向一目了然,干货满满,记得一定要收藏哦!

1、山式+手臂上举

补充要点:

  1. 膝盖与第二脚趾同向
  2. 大腿肌肉收紧上提,腹部微微内收
  3. 背部延展,臀部微微收紧
  4. 身体重心均匀的分布在双脚上

2、站立前屈

补充要点:

  1. 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提
  2. 大腿后侧肌肉延展下沉

3、树式

补充要点:

  1. 屈膝腿外旋,脚与大腿内侧互推
  2. 脚用力向下踩,大腿收紧向上提

4、鹰式

补充要点:

  1. 缠绕腿尽量内旋内收
  2. 支撑腿大腿收紧,向上提
  3. 双手臂内收,手掌互推有力

5、幻椅式+后弯

补充要点:

  1. 幻椅式双脚并拢时
  2. 双大腿肌肉收紧上提
  3. 膝盖可以超过脚尖
  4. 呼气,后弯,背部收紧
  5. 腹部延展,微微收紧

6、舞王式

补充要点:

  1. 站立腿,膝盖与脚尖同向
  2. 大腿肌肉收紧上提,髋部保持中立位
  3. 腹部延展微微收紧
  4. 手抓脚趾或脚背向后向上
  5. 背部延展后弯,微微收紧

7、站立手抓大脚趾

补充要点:

  1. 支撑腿,大腿肌肉收紧向上提
  2. 髋部中立位,脊柱延展
  3. 抬起腿,大腿肌肉收紧
  4. 利用髋部的力量向上抬腿

8、三角式

补充要点:

  1. 大腿肌肉收紧向上提
  2. 髋部胸腔向上向外打开
  3. 上方手臂向上延展有力

9、三角扭转式

补充要点:

  1. 在三角式的基础上
  2. 扭转时保持身体的稳定
  3. 脊柱要充分的延展,然后再扭转

10、战士2式

补充要点:

  1. 后方腿外旋,大腿收紧上提
  2. 胸腔打开上提,腹部微微收紧
  3. 大臂外旋,小臂内旋
  4. 双手臂向两侧延展

11、侧角式

补充要点:

  1. 伸直腿外旋,大腿收紧向上提
  2. 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂
  3. 上方侧腰延展,手臂尽量向斜上方伸展

12、半月式

补充要点:

  1. 核心收紧稳定,支撑腿大腿收紧上提
  2. 脚用力向下踩,上方手臂向上延展
  3. 上方脚用力向后推

13、加强侧伸展

补充要点:

  1. 骨盆向前转动,大腿收紧上提
  2. 髋部等高,脊柱延展

14、战士1式

补充要点:

  1. 屈膝腿收紧,膝盖与脚尖同向
  2. 腹部收紧上提,背部延展向上
  3. 伸直腿髋部尽量向前

15、战士3式

补充要点:

  1. 手臂与双腿是向两侧不同的方向延展
  2. 支撑腿脚用力向下踩,大腿收紧
  3. 臀部收紧,背部延展,大臂外旋

16、战士3式+扭转

补充要点:

  1. 脊柱要先延展,再扭转
  2. 上方手臂要尽量延展
  3. 后方腿向后伸展,支撑腿要有力稳定

17、高弓步+扭转

补充要点:

  1. 后方腿尽量伸直延展,髋部向上
  2. 两侧髋部等高,脊柱充分延展后扭转

18、双角式

补充要点:

  1. 双脚内侧向下踩
  2. 大腿前侧收紧向上提
  3. 脊柱延展,上背部激活
  4. 斜方肌向后向上,手肘内夹

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